El running ha experimentado un auge en popularidad en los últimos años, convirtiéndose en una actividad física accesible para todos. Sin embargo, la democratización del running ha llevado consigo un pequeño inconveniente: no todos están preparados, física o intuitivamente, para correr de manera segura. En este blog, exploraremos estrategias esenciales para prevenir lesiones al correr y fomentar una práctica saludable.
1. Fortalecimiento Muscular: La PFG como Pilar Fundamental
La falta de fuerza es una de las causas más comunes de lesiones en corredores. La Preparación Física General (PFG) emerge como una solución indispensable. Este concepto, conocido por deportistas, se centra en un entrenamiento constante de fuerza, fortaleciendo músculos clave como gemelos, músculos de los pies, glúteos y tendones como el de Aquiles. La PFG recupera la capacidad del cuerpo para resistir los esfuerzos propios del running.
2. Gestión del Esfuerzo: Calibrando tu Entrenamiento
Una vez fortalecidos, la gestión del esfuerzo se convierte en el segundo pilar para prevenir lesiones. Es crucial adaptar la intensidad del entrenamiento según el tipo, la frecuencia y la evolución a lo largo del tiempo. Evita comparaciones inapropiadas y comprende que la experiencia y la progresión varían entre corredores. La paciencia es clave; entrena para poder entrenar más.
3. Técnica de Running: Variedad y Alternancia
No hay una técnica universal de running. La variedad en la pisada, determinada por la técnica, es esencial. El trail running destaca la importancia de variar la forma de correr cuesta arriba y cuesta abajo para fortalecer diferentes partes del cuerpo. No te limites a un solo enfoque; la alternancia es clave.
4. Elección de Zapatillas: El Equilibrio Perfecto
Identificar unas zapatillas adecuadas es vital. Malas zapatillas pueden no adaptarse a tu tipo de cuerpo, frenarte, resultar incómodas o ser pesadas. Evita extremos como el minimalismo o maximalismo; busca un término medio que se ajuste a tu criterio personal. Unas «buenas» zapatillas son esenciales, pero unas malas pueden ser la causa de lesiones.
Conclusión: Estrategias Personalizadas para un Running Seguro
En resumen, prevenir lesiones al correr requiere un enfoque integral. La PFG, gestión del esfuerzo, técnica de running y elección de zapatillas son elementos interconectados. Personaliza tu enfoque, siendo consciente de tu cuerpo y progresando gradualmente. Con precaución, análisis y estructuración, alcanzarás tus objetivos de running de manera segura y efectiva. ¡Corre con inteligencia!
